По време на липсата на възможност за посещение на фитнес клуб и фитнес зали, темата за физическите упражнения за правене вкъщи е особено остра. Дори ако сте достатъчно слаби, липсата на ежедневно ходене ще се отрази предимно на отлагането на мазнини в корема, кръста и ханша. Този материал ще покаже много прости - обект дори на мързелив човек! - упражнения, които ще блокират натрупването на мазнини в гореспоменатите зони, а за изпълнението им има достатъчно площ само от 3-4 квадратни метра.
1. "Лодка" - олекотен вариант
Ако ви се струва, че това упражнение е напълно лесно и привидно неефективно... просто започнете да го правите! Вашето внимание е насочено към най-простата версия на статично упражнение от йога, наречено "лодка". В идеалния случай краката трябва да бъдат изправени напред, но тази опция е достатъчна, за да го направите на върха, за да не натрупате много мазнини в корема по време на самоизолация. Принципът на изпълнение е следният: лежим по гръб, сгъваме колене и ги държим в тежест, откъсваме лопатките от пода и изпъваме ръце напред към краката на разстояние около 15 сантиметра от пода. Започва активната работа на коремните мускули.
В идеалния случай задръжте позата по 2 минути всеки ден. Ако отнема само 30 секунди за първи път, няма проблем! Увеличете броя на секундите с всеки нов ден. Ако получите до 3 минути с течение на времето, тогава качествата на мазнините за изгаряне се увеличават значително. След приключване не е нужно да ядете един час.
2. "Ножици", легнали по корем
Телевизионната звезда Лайсан Утяшева наскоро сподели ефективен сериал за домашни тренировки, който ще помогне за поддържане на форма по време на карантина. Едно от упражненията по нейна авторска селекция са известните „ножици“, но легнали по корем и със свързани ръце. Изходно положение: легнете по корем, ръцете са изпънати над главата. С доста бързо темпо правим движението „ножици“ с краката си и след това плавно свързваме ръцете си с упражнението. По-ефективно ще бъде, ако не повдигнем главата си и не я наклоним надолу. След това преминаваме към следващото движение: последователно повдигаме и спускаме прави ръце и крака, сякаш плуваме във вода. През първия ден можете да повторите 20 пъти, ако е много трудно. След това увеличавайте наборите с всяка реколта. Идеалният брой подходи на ден е 100.
3. Балансирайте на един крак с най-простия "половин лотос"
Това упражнение има толкова много предимства, че е трудно да си представим. Първо, уменията за балансиране ще ви освободят от замаяността и главоболието, които са типични, когато не можете да ходите на чист въздух. Не забравяйте да го направите, докато проветрявате стаята! На второ място, коремните мускули могат да работят. На трето място, бедрените мускули работят по такъв начин, че просто да стрелят! Мазнините се изгарят! Четвърто, облекчава се натоварването на гърба. Пето, мускулите на краката се отпускат. И списъкът на полезността може да продължи дълго време ...
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: И гърбът не боли: пенсионер патентова дърворез, който може да се направи у дома
Техника на изпълнение. Вземете малко клек. Поставете глезена на единия крак върху коляното на опорния крак. Ако загубите равновесие, трябва да погледнете една точка на пода на около метър от вас. Ако балансът вече не се губи, затворете очи. Това статично упражнение може да се изпълнява от 20 секунди до 3 минути на крак. Би било чудесно да включите медитативна музика. Броят на изпълняваните упражнения на ден НЕ Е ОГРАНИЧЕН.
4. "Полубанан"
Това упражнение е толкова ефективно, че само 20 комплекта на ден ще ви помогнат да отслабнете с 1 кг за 2 седмици. И какво, ако правите повече подходи и по няколко пъти на ден?! Направете свои изводи!!! Принципът на изпълнение е следният. Легнете на пода, изправете краката си, изпънете ръце пред себе си. С дълбоко издишване повдигнете тялото и левия крак, докато ръцете клонят към левия крак. Заключете позата в крайно положение за 5 секунди и бавно се върнете. Повторете извиването на другия крак. Продължавайки да редувате страни, повторете поне 20 серии.
>>>>Идеи за живота | NOVATE.RU<<<<
5. Поза на стола
Мислихте ли от снимката, че това е просто упражнение? Тогава нека започнем да го правим. Трябва да седнете на колене и да изпънете ръце напред и нагоре (дланите се „гледат“ един към друг). Погледнато отстрани, коленете не трябва да преминават през пръстите. С нарастването на работата в мускулите на бедрата и пресата е препоръчително да не спирате да изпълнявате упражнението, а да издържите и приклекнете с няколко чувства по-ниско. Ефектите от упражнението са няколко: активна работа на пресата, интензивно изпомпване на мускулите на бедрата (което спомага за намаляване на обема им), прилив на енергия и сила.
Важен детайл. Замразени по време на извън сезона??? Уткатасана е призната за най-затоплящата от всички йога асани. Това е универсален механизъм за бързо затопляне при всякакви условия (технически може да се направи дори в кожено палто!).
Вкъщи размахваме не само пресата и цевта, но и бицепсите с помощта на две литрови бутилки, пълни с вода.
В Новате. Ru има огромно количество материали за ефективни колекции за домашни упражнения, които ще ви помогнат да имате добро тяло, без да давате трудно спечелените си пари на някой друг. Останете в нашия блог за здравословен начин на живот и ще получавате линк към нов материал всеки път! Днес ви предлагаме да се запознаете с домашния избор на упражнения Динамична йога у дома: Как да отслабнете и да подобрите здравето си за няколко седмици.
Източник: https://novate.ru/blogs/150420/54157/