7 трикове за да работят в градината не боли кръста

  • Dec 27, 2019

В тази статия искам да ви кажа няколко трика, които ще ви помогнат да се поддържа здраво долната част на гърба, дори и след дълга работа в градината.

1. Носим максимално работно състояние

Опитайте се да се извърши най-много работа може да бъде прав. За да направите това, е изобретил различни инструменти, с дълги дръжки. Колкото по-малко се огъват, толкова по-лесно гърба си.

2. Правилните легла устройства

Лесен за работа зависи от леглата на устройството. Ако искате да се поддържа здраво долната част на гърба, трябва да следвате три основни принципа:

  • Вие трябва да застане твърдо на краката си. За тази цел проходите между леглата е най-добре да се плочки, дъски или друг материал. Разходка по "блатото" и "бъркотия" е много вредно за гръбнака;
  • Ръбовете на леглата трябва да са перпендикулярни на земята. Трябва да е имало лек скатове. В противен случай, ще трябва да се засади много далеч участък;
  • Леглото трябва да е толкова широк, така че можете да стигнете до всички растения лесно.

Не е необходимо да се направи леглата са твърде близо един до друг, че не трябва да се задържат сред растенията.

3. добър инструмент

Трябва да се работи само професионални заострени инструменти. Не го пощади пари. Това до голяма степен ще улесни работата, намаляване на напрежението в гърба и ставите.

Обърнете специално внимание на щик лопата. Тя направи най-трудната работа, така че инструментът трябва да бъде:

  • лесно;
  • остра;
  • Има дълъг удобна ръкохватка;
  • Напълно съответства на вида на работата.

Избор на инструмент, за да растат и определена форма. Чувствайте се свободни да се отвори и да инспектира съоръжения преди да купите в магазина.

В този процес, периодично се разклаща инструмента от придържайки земята. Допълнителното тегло натоварва долната част на гърба.

4. напояване Automation

Ръчно поливане може да бъде заменена от система за капково напояване. Този прост дизайн ще ви спести време и да запази здравето.

Такава система може да се направи самостоятелно, и могат да бъдат закупени на градинарството магазин. Закупуване не е евтино, но вие няма да забравя всичко за ръчно поливане.

5. повдигане Правилното тегло

Тежки предмети - чанти, кофи, тухли, трябва да бъдат повдигнати, за сметка на силата на крака, както правят професионалните спортисти. Дръжте гърба си изправен и натиснете обекта възможно най-близо до тялото.

В този случай, натоварването се разпределя равномерно и шанса да навреди на долната част на гърба е силно намалена.

Ако гравитацията е често влача, да получите специален колан, който ще определи гърба си. Струва си да не е евтин, но не се скъпя за здравето.

6. почивки

Вземете фрактури в която монотонна работа. Вие не може да устои над леглата повече от 30-40 минути в даден момент. Промяна на вида дейност или просто да се отпуснете. Никога не претоварвайте гърба, тя няма да ти простя.

7. Изборът на правилната поза

Никога не работете vnaklonku, разчитайки само на краката си. Тази поза значително претоварване на гърба и ставите.

Отнасяйте легла, засаждане на разсад и плевене на плевелите трябва на четири крака. В същото време, трябва да остане минимум 3 опорни точки - коленете и една ръка.

За удобство, можете да закупите наколенници (спорт или строителство), твърда пяна или дори специална платформа с дръжки.

Аз ще се радвам, ако ми статия е била полезна за вас. Поставете "Thumbs Up" и да се абонирате за канал. Благодарим Ви!