Силна и спокоен сън - ключ към доброто здраве. Но хъркане показва, че тялото съдържа нищо нередно. Това предотвратява неприятната проява се отпуснете напълно, не само по отношение на лице, страдащо от силни звуци неприятни, но и обстоятелствата по заложник - който спи в близост. Често напълно невъзможно да се отървете от хъркането, но че тя може да бъде значително намалена - това е наистина вярно.
1. Алкохол много течности
Ако носа и устата са сухи или дори малко повече от сушени, може да предизвика хъркане. Липсата на влага често води до белодробно възпаление или възпаление на лигавицата, което от своя страна може да доведе до хъркане. Ето защо е важно да се уверите, че през деня да се пие достатъчно вода.
Когнитивна факт: Хъркането - звуков проява на отклонение в естествения функциониране на организма - времезакъснението на дишане, наричан още апнея.
2. допълнителна влага
За да се осигури оптималното количество вода, за да бъде безопасна, да се използва овлажнител и въздух. Той трябва да бъде поставен в спалнята и се насладете на всяка нощ. Нивото на оптимална влажност в стаята, ще помогне за намаляване на неприятните симптоми на апнея.
>>>>Идеи за живота | NOVATE.RU<<<<
3. Един горещ душ или вана през нощта
Студената или хипотермия, придружени от кашлица или настинка, може значително да се подобри хъркането. Със студена стеснява дихателните пътища, дишането става трудно, има характерни звуци лош дъх. Като гореща вана или душ може да облекчи назална конгестия и подобряване на състоянието на лигавицата на устата и носа, който се отваря на дихателните пътища и се оставя да диша тих и гладка.
4. Се определи причината за хъркането
Има три основни причини, поради които хората хъркат. Лекарите смятат, че най-вероятно е, че хъркането причини: затлъстяване, злоупотреба с алкохол и тютюнопушене. Ако хъркането цигари и напитки, той може наистина да доведе до редовно хъркане. С изключение на тези фактори, можем да решим проблема в корените му. Най-малкото, не се препоръчва да се пие алкохол преди лягане. А за тези, които страдат от наднормено тегло, е необходимо да се мисли за правилното хранене.
Вижте също: Младежки преправени "Хрушчов-odnushku" наследени, в стилен 2-стаен апартамент на
5. Правилното положение по време на сън
Лежейки по гръб по време на сън - средства, за да се създаде допълнителен фактор за хъркането. В тази позиция по-голям натиск върху гърлото. В допълнение, на езика, също е леко намалена в гърлото, което също води до хъркане. Лежейки на ваша страна, можете значително да се намали вероятността от хъркането.
6. Специални упражнения за езика и гърлото
Езиково обучение, долната част на фаринкса и мекото небце може значително да намали хъркането. Тези части на устната кухина по време на сън обикновено се облекчат, и това води до ограничаване на въздушния поток, което често причинява хъркане. Novate.ru препоръчва упражнения, за да се обучават в областта на устата, която ще подкрепи мекото небце с тон и долна част на фаринкса. Има четири доста прости упражнения, които могат да бъдат направени в само осем минути всеки ден, за да известно време наистина направи разликата с хъркането към по-добро:
• разтегателна езика напред и надолу, колкото е възможно да се чувстват напрежение на мускулите в близост до основата на езика. Пази езика си в това положение се нуждаят от няколко секунди по-нататъшно публикуване провлачено "и". Повторете упражнението 30 пъти.
• Уста нужда да асансьор, а след това да извършите по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка стрели кръгови движения челюст. Във всяка посока на движение 12.
• Преди лягане се препоръчва да се стяга молива на устата или с подобна форма обекти. Продължителност на упражнение - 3 минути. Това ще помогне за намаляване на появата на хъркане в началото на съня.
• Натиснете страна на брадичката нужда да насилствено преместване напред и назад на долната челюст. За да направите 30 пъти.
7. В издигне положението на главата
Необходимо е да се уверите, че главата на този, който хърка, беше леко повдигнати във връзка с останалата част на тялото. След това, дори и ако човек спи по гръб, на гърлото и натоварването на езика ще бъде намалена. В допълнение, добра течен поток на главата допринася за факта, че лигавицата са по-малко подутост, техните лумен е достатъчно широк, за лесно и дълбоко дишане без хъркане.
8. Правилната храна за вечеря
Преяждането по всяко време на деня е лош навик, а дори и през нощта - най-вече. Ако храната съдържа много мазнини или захар, може да наруши функционирането на храносмилателната система и да я направи трудно да заспя. Той също така не се препоръчва да се консумират млечни продукти преди лягане, тъй като те могат да напуснат лигавицата на гърлото и блокиране на дихателните пътища. Всички тези причини могат да се влошат от появата на хъркане.
>>>>Идеи за живота | NOVATE.RU<<<<
И за хората, които имат трудности със заспиването, има най-много 10 иновативно устройство за спокоен сън.
Източник: https://novate.ru/blogs/270719/51173/