(!)Абонирайте се за нашия канал в Дзен >>ИДЕИ ЗА ЖИВОТ| NOVATE.RU<
Тегло упражнения стават все по-популярни в света на фитнес, благодарение на ефективността и простотата на тяхното изпълнение (за което в действителност ще трябва да използвате вашия собствен телесно тегло). "Планк" - е форма на упражняване на телесното тегло, което очевидно никога няма да излязат от мода, защото тя не се нуждае от отнема много време и дава възможност да се постигнат значителни резултати в относително кратък време.
Има много сайтове и блогове, където се описват подробно как да правите упражненията, и зареждането на основните мускули. Въпреки това, повечето от тези сайтове са пренебрегвани обяснение на ползите, в допълнение към загуба на тегло може да осигури едно и също "лента". И така, какво се случва, ако се направи "бар" всеки ден.
1. тон
"Планк" - идеалното упражнение за основните мускулни групи. Привличане на ректус абдоминис, напречни коремни мускули, косите коремни мускули и glutes. Не подценявайте важността на укрепването им.
- мускулите напречни: сме отговорни за вдигане на тежести;
- ректус: отговорен за известния "шесторка";
- косите: отговаря за "огъване" и "усукване" на тялото;
- задните части: са отговорни за поза.
2. предотвратяване
Упражнение "бар" ви позволява да се изгради мускули, и да се гарантира да не се окаже прекалено голям натиск върху гръбначния стълб или бедрена кост. Редовното практикуване на "бар" укрепва мускулите и осигурява опора за гърба.
3. метаболизъм
"Планк" - един чудесен начин да отслабнете. Упражнение е гарантирано да се изгарят повече калории, дори и заседнал начин на работа. Това е особено важно, ако лицето прекарва по-голямата част от дните си пред компютъра. В допълнение, всеки ден изпълнението на упражнения у дома, за период от 1 до 10 минути преди или след работа ще осигури високо ниво на метаболизма през целия ден.
4. поза
Упражнение "каишка" подобрява поза. Това е страхотна новина, защото добра стойка дава много предимства. Поза подкрепа на костите в "правилната" позиция, което означава, че фугите ще бъдат по-силни и по-добър мускулен тонус. Също поза осигурява гръбнака в правилна позиция. На върха на всичко, човек с добра стойка изглеждат по-добре, по-здрави и по-уверени.
5. баланс
Разбира се, някои хора някога да смятат, че не може да стои на един крак повече от няколко секунди. Още повече, че не е заради състоянието на умора или интоксикация, но тъй като коремните мускули не са достатъчно силни, за да се осигури баланс.
6. гъвкавост
Гъвкавост - това е ключово предимство на редовното изпълнение на "бара", тъй като това упражнение укрепва и датира всички мускулни групи - ръцете, лопатката и ключицата и се простира на прасците, стъпалата и пръстите на краката. Ако го направим ", бар", това ще ви помогне да се развие косите коремни мускули, които ще осигуряват допълнителни предимства на тялото.
7. нервна система
Упражнение влияе на нервната система, което го прави отлично средство за подобряване на общото настроение. Планк се простира на мускулите и помага за облекчаване на стреса и напрежението. Веднъж на ден един човек седи на един стол, у дома или на работното място, а след това мускулите на бедрото му "затягане", както и краката стават тежки дължи на влошаване на притока на кръв.
Също така се развива напрежение раменния пояс се дължи на факта, че човек е принуден да се наведете напред през целия ден. Всички тези обстоятелства също водят до прекалено много напрежение в мускулите. Добрата новина е, че упражненията "бар" е не само успокояващо, но може да се стреля на симптомите на тревожност и депресия - но само ако направите упражнение част от тяхното ежедневие.
Всеки, който иска да бъде в сутрешния весел и щастлив, струва си да се обръща внимание на идеален за таксуване, която ще даде положително настроение и жизненост през целия ден.
(!)Абонирайте се за нашия канал в Дзен >>ИДЕИ ЗА ЖИВОТ| NOVATE.RU<
Повече информация на нашия уебсайт Novate.ru
novate.ru/blogs/040318/45182/