(!)Абонирайте се за нашия канал в Дзен >>ИДЕИ ЗА ЖИВОТ| NOVATE.RU<
Заседнал и неактивен начин на живот - бича на съвремието. Всичко това води до факта, че тези проблеми се сега страдат почти всяка секунда. Защо да чакате, когато проблемът е "чукат на гърба", ако можете да извършвате прости упражнения от йога, които razomnut тялото и да се предотврати обратно заболяване?
Смятате ли, че йога е трудно и е достъпна само за гъвкави хора? И тук и там, дори и в тази посока има пози, които са на разположение, дори и за неопитен, но тяхната ефективност е много висока. Тук са само пет от тези животоспасяващи опции.
Uttanasana
Този наклон, въпреки че изглежда сложно, всъщност, достъпни за повечето хора, дори неопитни. По желание се опитват да достигнат челото си на колене, в началния етап на основната наклонете да запази гърба си изправен и се огъват коленете си. А като направи упражнения редовно, в крайна сметка разтягане ще бъде значително по-добре.
Отново, основното правило е да не се огъват коленете си - ако се опитате да мамят малко и се огъват, за да достигне до пода с ръце - цялата ефективност на асаните ще стане нищо. Но за да се стремят към, така че се притиска стомаха му да й бедра. Това, със сигурност, няма да наведнъж, така че не се притеснявайте.
Като в тази позиция, трябва около половин минута, или още по-добре, ако можете да стоя по-дълго. защото Йога постулат, че тя е в рамките на 30 секунди мускулите започват да работят за благото на организма. Въпреки това, тези, които имат проблеми с кръвното налягане трябва да бъдете внимателни - ако състоянието се влошава, трябва незабавно да променя позицията си в обичайните по време на упражнението.
Paschimottanasana
Както и в предишното упражнение, да се докоснат до челото си коляно по избор. Освен това, ако тя е да се запази целта си, а след това най-вероятно може да доведе до нараняване. Отново целта - да се уверите, че на гърба е прав. Дори и на наклона на няколко-C клас сантиметра напред с плосък гръб ще бъде от полза и добър ефект върху мускулите. За проверка на гърба, упражняване е най-добре в близост до огледалото.
Преди навеждам се, че е необходимо да се оправям гръдния кош, както се казва, да се направи "гръден кош", а след това започна да се дръпне напред. Когато се извършва правилно, дори и лека денивелация от 1,5 см накара да се почувствате разтягане мускулите на гърба. На снимката можете да видите правилно и неправилно извършени упражнения.
Marichiasana
Но това е може би най-лесно упражняване на всички по-горе, но това е много ефективен при укрепване на мускулите на гърба. Един крак трябва да се прави и държеше здраво към пода, а вторият сгънати, така че петата е най-притисната до слабините. Следваща ръка, наведе противоположния крак, човек трябва да се огъват, обрат и да "хване" за коляното, както е показано на снимката. Ако упражнението е направено правилно, мускулите на активните работа назад ще бъде забележим веднага.
Разтягане от стената
Твърде проста и много добра за нейното ефективно упражнение. Това, на какво разстояние ще се изправи на краката, както и ъгълът на наклона ще трябва да вземете сами по себе си благосъстояние, но трябва да се потърси позицията както на снимката. Същността на всички асани не за да покаже своята гъвкавост и да се свърже на мускулите да работят и да се отпуснете тялото.
За да изпълните правилно централния площад раменете си, стърчат гърдите си като по този начин да се накланя и, както винаги, следват плоскостта на гърба. По време на накланяне по-голямата част от товара трябва да падне точно на нея, или по-скоро, в областта на кръста. Редовната употреба на пози в близко бъдеще значително ще засили тази част на тялото.
Shalabhasana
интензивност упражнения се регулира индивидуално, като се вземат предвид състоянието на здраве и физическа кондиция на човека. Цялата същност се крие във факта, че лежи по корем, и двете на разстояние краката на пода и ръцете. От всички тези упражнения - Тази асана е най-ефективен за мускулите на гърба. В началото, можете да повдигнете леко от пода и след това да се издигне като natrenirovannosti.
Усложни упражнение може чрез надуване на корема, а след това на финала ще бъде още по-високо от нивото на пода, а на гърба ще има по-голям товар.
Опростете асана също е възможно, повишаване на крайника не едновременно, но в последователност. Т.е. Първо от пода на крака за около 30-40 секунди, след това да ги намалите и направи същото нещо с ръцете и гърдите. Основното нещо - не се връщам назад врата му - най-често срещаната грешка. Главата трябва да е разширение на гърба и да остане прав.
Особено за тези, които все още не са готови да правят йога, 6 начина да победим умората, и да поддържате психичното здраве.
(!)Абонирайте се за нашия канал в Дзен >>ИДЕИ ЗА ЖИВОТ| NOVATE.RU<
Източник: https://novate.ru/blogs/190418/45812/